가이드: 명상이 편도체를 안정시키고 전두엽 두께를 유지해 스트레스 조절력을 높이는 과학적 근거 제시.
출근길 지하철에서 갑작스레 심장이 빨라지는 경험을 한 적이 있을 것이다. 특별한 위협이 없음에도 몸은 이미 전투 태세에 들어가 있다. 현대인의 ...
명상이 어렵다면 ‘단 3분’ 호흡에만 집중해도 뇌 구조가 바뀐다
명상이라는 단어를 떠올리면 대개는 조용한 산사, 오랜 시간 가부좌를 튼 수행자의 모습이 겹쳐진다. 그래서 많은 사람은 시작도 전에 포기한다. “시간이 ...
경제지식
가이드: 뇌의 전두엽은 한 번에 한 가지 작업만 수행하며, 전환 비용이 집중력을 갉아먹는다는 점 강조.
아침 출근길 지하철 안에서 이메일을 확인하며 뉴스 알림을 훑고, 동시에 오늘 회의 내용을 머릿속으로 정리하는 장면은 이제 일상이 되었다. 우리는 ...
멀티태스킹이 당신의 IQ를 일시적으로 10점 낮추는 이유
아침 출근길, 스마트폰 알림이 연달아 울린다. 메신저에 답하면서 뉴스 헤드라인을 훑고, 머릿속으로는 오늘 회의 내용을 정리한다. 스스로를 ‘능률적인 사람’이라 착각하기 ...
가이드: 글림파틱 시스템(Glymphatic system)이 뇌의 노폐물(아밀로이드 베타)을 씻어내는 과정을 상세히 기술.
우리는 잠들어 있는 동안 뇌도 함께 쉬고 있을 것이라 막연히 생각한다. 그러나 밤이 깊어질수록 뇌는 오히려 낮보다 더 분주해진다. 낮 ...
뇌를 청소하는 시간, 밤 11시부터 새벽 2시 사이에 일어나는 일들
사람들은 흔히 잠을 ‘아무것도 하지 않는 시간’으로 오해한다. 그러나 밤 11시부터 새벽 2시 사이, 뇌는 하루 중 가장 분주한 정화 ...
가이드: 아침에 쬐는 햇빛이 밤 멜라토닌 합성을 결정한다는 사실과 세로토닌의 역할을 대조하여 설명.
사람들은 흔히 밤의 수면을 밤의 문제로만 생각한다. 잠자리에 들기 전 조명, 스마트폰, 카페인 같은 요소들에만 시선을 고정한다. 그러나 수면을 지배하는 ...
암막 커튼보다 중요한 ‘아침 햇빛 10분’의 수면 경제학
밤마다 두꺼운 암막 커튼을 치고도 아침이 개운하지 않다는 사람이 늘고 있다. 빛을 차단하는 데는 성공했지만, 정작 빛을 ‘언제’ 받아야 하는지는 ...
가이드: 불규칙한 수면 패턴이 생체 리듬을 깨뜨려 인슐린 저항성까지 높일 수 있다는 연구 결과 인용.
밤 11시에 잠자리에 들었다가 다음 날은 새벽 2시에야 불을 끄는 생활이 반복된다면, 몸은 이미 조용한 혼란 상태에 들어가 있다. 사람들은 ...
주말 늦잠이 월요병의 주범? ‘사회적 시차증’에서 벗어나는 법
금요일 밤, 알람을 끄는 손끝이 유난히 가볍다. 내일은 출근이 없다는 사실 하나만으로도 몸은 이미 침대와 동맹을 맺는다. 토요일과 일요일, 평소보다 ...